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研究显示睡前抗阻运动可有效改善睡眠质量
摘要与判断
《中国居民睡眠健康白皮书》显示我国超六成居民睡眠质量欠佳。研究表明，深蹲、俯卧撑等抗阻运动能有效缓解身体紧张并调节褪黑激素，使入睡时间缩短15至20分钟，深度睡眠增加20至30分钟。建议每周进行3次、每次20分钟的居家抗阻运动，如自重深蹲、臀桥等，以低成本方式改善日常睡眠健康。
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